plan siła

[...] wiec czy nie bedzie tak jesli zmniejsze ich ilosc, ze nie starczy mi po prostu sil na cwiczenia? wiem moze glupie pytania ale chce sie dowiedziec najwiecej na ten temat bo planuje podejsc do tej diety bardzo powaznie a jest tutaj wielu bardziej doswiadczonych ludzi ode mnie tak, masz racje, na pewno spadnie sila na treningu i z objentoscia [...]

TUT możesz wydłużyć wskakując na wyższe zakresy powtórzeń. Choć jeśli celem rzeczywiście jest siła i dynamika-plan się nada.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

nie mam aktualnie planu przy sobie,napisze z pamieci moge gdzies sie machnac.ten plan mailem okolo 4msc,wymiary zwiekszyly sie nie znacznie, natomist wzrostlo znacznie sila w podstawowych maksach A sprzed glowy wyciskanie przysiad wioslo hantla pompki na poreczach wyciskanie francuskie B martwy wykroki plaska wyciskanie wyciskanie hantli + [...]

[...] B: Rwanie sztangi Martwy Ciąg Front Squat Poręcze Military Press Dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch 2x w tyg łydki 1-2 razy i jak chcesz to jakieś ćwiczenie na bica. Ten plan jest ukierunkowany na trening siły głównie statycznej na dynamike to podrzut i rwanie jeśli chcesz trening tylko na dynamike to polecam robić coś co przypomina trening [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

jak dla mnie to troche spory progres jak na tydzień po około 10 kilo co tydzień ci wychodzi w ale plan ogólnie dobry tylko jak mówie nie wydaje mi sie ze ci sie uda aż tak ze 10 kg co tydzeń a i w barkach zmieniłbym na 8,8,6,6 pzry wyciskaniu a rozpietki i ionne to 8,8,8,8 bo to jednak ma być siła wyciskanie wąsko tez bym dał 6,4,3 jak kiedyś [...]

W te 2 miesiące przytylem 3kg. Regeneracja kulala. Mimo wszystko upieram się przy tym planie który podałem:) Ćwiczyłem teraz tym splitem wiec czy takie wprowadzenie miałoby sens? Dodam ze sila w podstawowych bojach szla, ale nie odpowiada mi za bardzo taki plan. Po 2 miesiącach juz nie chciało mi się iść na trening. Dlatego teraz przerwa tydzień [...]

[...] Nie doczytałem, że Strong proponuje w sumie 3 cykle na masę z przerwami na regenerację, więc TT 60 lub 90 będę przyjmował również na 3. cyklu. Wakacyjna przerwa potrwa u mnie 2 tygodnie, przy czym zamierzam się trochę poruszać - jogging, pływanie. Po powrocie tydzień na rozkręcenie i od wrzesnia mogę lecieć z siłą. Byk, poproszę o ten plan!

Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

[...] nie znaczy w tym przypadku lepiej. Sily wielkiej tym treningiem nie zrobisz. Jedynie wytrzymalosc Ci wzrosnie. Jak chcesz zbudowac sile 3 kg hantlami ? Okroilbym na maxa ten plan i wiecej dal ciezkich cwiczen z masa wlasnego ciala - wowczas sila jak najbardziej pojdzie, ale mam na mysli np.: pistolety, pompki na 1 rece czy pompki w staniu na [...]

[...] Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

zamierzam ćwiczyć za tydzień jak skończy mi się aktualny plan 15-10-5-5 który przewidziałem na 2 miesiące kompletnie nie lapisz zagadnienia. trening mozesz przewidziec,ale na min 6 MIESIECY!(aby mozna bylo cokolwiek stwierdzic,okreslic) im czesciej bedziesz cudowal(zmienial),tym wolniej bedziesz notowal progres. poza tym efekty FBW są żałosne [...]

są pewne etapy w okresie naszych treningów gdzie masa i siła idzie do przodu niezależnie od tego czy ćwiczymy mniej czy bardziej intensywnie oraz czy przykładamy się do michy. Są to etapy początkowe. Potem jest jak u Ciebie,zastój u dupa,ani rusz. Co trzeba zrobić? Ułożyć/zmienić plan treningowy oraz przyłożyć się do diety.

Apokalipsa Plan mi sie ogólnie bardzo podoba.Tylko nie wiem czy robiąc 15 powt. a przez co zmniejszając obciążenie nie utraci na tym siła??Nie wiem czy odstąpić od tradycyjnych 12 10 8 6 czy robić 15,jeśli 15 to jakby to miało wyglądac(15 12 9 7 bo troche sie pogubiłem nie rozumie co chcesz przez to powiedzić po pewnym czasie przechodzisz na 10 [...]

[...] jak to jest? -ciężary do 10 kg jak dobrze rozumie czym jeszcze się charakteryzuje?? Np. ilość Seri? Odpoczynek?? Jak z tym? Z stąd te pytania bo nie chciałbym sobie ułożyć planu na wytrzymałość tylko na poprawę dynamiki a przecież w planie na wytrzymałość jeśli dobrze wiem to też duża ilość powtórzeń,małe obciążenie i szybko wykonujemy [...]

[...] (sierpy, haki) w dowolnej kombinacji ale zaczynajac od reki w ktora zostalismy trafieni. Staramy sie robic to jak najszybciej (sila jest wazna ale schodzi troche na drugi plan). Pozatym walka z cieniem, worek i gruszka, uderzenia w lapy (rowniez kombinacje), walka na malym worku wazacym okolo 5kg ktorego niemozna przytrzymywac a bardzo [...]

[...] Potem była długa przerwa... i wszystko poszło się ... Aktualnie masuje się od września, efekty widać na załączonych zdjęciach. Jednak aktualnie mam zastój, myśle zmienić plan, popracować jeszcze nad masą, bo wydaje mi się, że rzeźbić jeszcze nie ma z czego. Jakie jest wasze zdanie, co radzicie? A teraz troche danych: Początek: 62kg, 77 cm w [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]